임신 중에 입덧 완화 추천 음식

임신 중에 입덧 완화 추천 음식

입덧은 임신의 흔한 증상으로 메스꺼움과 구토를 동반하는 경우가 많습니다. 입덧의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 프로게스테론과 같은 호르몬의 증가 및 신진 대사의 변화와 관련이 있다는 주장이 많습니다.

입덧에 대한 완벽한 해결 방안은 없지만 증상의 강도를 줄이는 데 도움이 되는 음식과 음료가 있습니다.

 

 

음료

• 생강 차 : 생강은 메스꺼움을 완화하는 특성을 가지고 있는 것으로 알려져 있으며, 많은 임산부가 생강 차를 마신 후 입덧 완화를 경험한다고 합니다.
• 물 : 수분을 유지하는 것은 임산부에게 필수적이며, 많은 물을 마시면 입덧의 강도를 줄일 수 있습니다.
• 탄산수: 탄산이 함유된 음료의 경우 청량감을 주어 메스꺼움 증상을 완화하는 효과가 있습니다.
• 아몬드 우유: 차게 먹으면 별 맛이 나지 않기 때문에 입덧 중 영양 간식으로 좋습니다.

 

음식

• 구운 감자 : 구운 감자는 복잡한 탄수화물의 훌륭한 공급원으로 메스꺼움을 줄일 수 있습니다. 
• 크래커 : 소화하기 쉬운 간식이며, 별다른 향이나 맛이 없어 입덧 증상이 있을 때 섭취할 수 있는 식품 중 하나입니다.
• 바나나 : 바나나는 칼륨이 높기 때문에 입덧의 일반적인 부작용인 탈수를 줄일 수 있습니다.
• 새콤한 각종 과일: 복숭아, 사과, 귤 등 새콤함 맛이 나는 과일은 입덧을 완화시키는데 도움을 줍니다.
• 요거트 : 요거트는 유익한 프로바이오틱스가 가득하여 임신 중 변비를 예방하는데에도 효과적이며 소화기 쉬운 간식입니다. 상큼한 과일류와 함께 섭취하면 입덧 완화에 도움이 됩니다.
• 견과류: 향과 맛이 크지 않고 씹는 쾌감이 있어 임신 중 영양 간식으로도 좋습니다.